Psihološki pogled na pušenje: Razumijevanje ovisnosti i savjeti za prestanak

Psihološki pogled na pušenje: Razumijevanje ovisnosti i savjeti za prestanak

Pušenje predstavlja jednu od najrasprostranjenijih ovisnosti današnjice, te se uzima kao značajan rizični faktor za razvoj brojnih kardiovaskularnih, respiratornih bolesti te preko 20 različitih vrsta karcinoma i drugih medicinskih stanja. No, nije samo pušač taj koji trpi posljedice, već i tzv. pasivni pušači, s obzirom na podatke Svjetske zdravstvene organizacije koji upućuju da pasivno pušenje uzrokuje oko 1.2 milijuna smrti godišnje.

Što dovodi do ovisnosti o pušenju?

Biološki faktori

Nikotin, psihoaktivna tvar prisutna u većini duhanskih proizvoda, ima sposobnost izazivanja ovisnosti i povećanja potrebe za konzumacijom duhana.

Pozitivno potkrepljenje

Pušenje često započinje u društvu, pod pritiskom vršnjaka. Pozitivna percepcija pušenja u društvu može potaknuti učestaliju konzumaciju duhana i uspostavljanje navike.

Negativno potkrepljenje

Pušači često posežu za cigaretom kako bi se nosili sa stresom, anksioznošću ili negativnim emocijama, koristeći pušenje kao obrambeni mehanizam.

Kognitivna pristranost

Pušači su skloni umanjivanju negativnih posljedica pušenja, čime racionaliziraju svoje ponašanje i održavaju ovisnički ciklus.

Sustav vjerovanja

Vjerovanje da pušenje pozitivno utječe na stanje pojedinca (npr. smanjenje stresa) dodatno ojačava ovisničko ponašanje.

Savjeti za prestanak pušenja:

• Postavljanje ciljeva

Definirajte male, ostvarive ciljeve (npr. smanjenje broja popušenih cigareta dnevno) te postupno smanjujte tu brojku.

• Identifikacija razloga

Razmislite zašto želite prestati pušiti i zapišite te razloge (npr. zdravlje, financijska ušteda...).

• Prepoznavanje okidača

Opažajte situacije koje vas potiču na pušenje i uvedite zamjenska ponašanja (npr. prošetajte kada osjetite potrebu za cigaretom).

• Sustav nagrađivanja

Nagradite sebe za postignute ciljeve kako biste održali motivaciju i osjećaj postignuća.

• Stručna pomoć

Obratite se liječniku ili psihologu za podršku i pomoć u prestanku pušenja, ili se pridružite programima za odvikavanje od pušenja.

Prestanak pušenja može biti izazovan proces, ali uz odgovarajuću podršku i strategije, mnogi ljudi uspijevaju ostvariti taj cilj i unaprijediti svoje zdravlje i kvalitetu života.

Za više informacija, možete se javiti u našu psihološku ambulantu na telefon 051 202 629.