Svjetski dan nepušenja, 31. 05. 2020.

Kako prestati pušiti?

Napravite popis razloga ZA prestanak pušenja
Nije jednostavno promijeniti niti jednu naviku. Da biste i u najtežim situacijama ostali dosljedni svome cilju, pronađite snažne, osobne razloge za prestanak pušenja.

Odredite Dan prestanka.
 

Odaberite jedan dan u narednih tjedan dana koji će biti vaš Dan prestanka pušenja.
Podijelite odluku s bliskim ljudima koji vam mogu biti podrška.
Iskoristite vrijeme do tog datuma kako biste se pripremili i postepeno smanjili broj cigareta koji pušite.
 

Odaberite metodu prestanka.
Postoji nekoliko načina kako možete prestati pušiti. Odaberite jedan ili ih kombinirajte.

Prestanite pušiti sve odjednom na Dan prestanka.
 

Svaki dan smanjujte broj cigareta koji popušite sve dok ne prestanete potpuno. Na primjer, ako pušite 30 cigareta dnevno, smanjite na 15 dnevno u naredna dva do tri dana. Zatim smanjite na sedam cigareta dnevno u sljedeća dva do tri dana. Na Dan prestanka prestanite pušiti potpuno.
 

Svaki dan zapalite prvu cigaretu sat vremena kasnije nego prethodni dan sve dok ne prestanete skroz.
 

Popušite samo dio svake cigarete koju zapalite, smanjujući količinu do potpunog prestanka. Izbrojite koliko dimova povučete od svake cigarete i onda smanjujte broj dimova svaka dva do tri dana. Na Dan prestanka prestanite pušiti potpuno.
 

Budite SVJESNI svake cigarete koju zapalite!

Posavjetujte se s liječnikom o eventualnim pomoćnim sredstvima koja vam mogu pomoći da prestanete pušiti (nikotinske žvakaće gume i sl).
 

Pripremite se za Dan prestanka pušenja i razdoblje neposredno nakon njega.
Pripremite zdrave grickalice za situacije kad niste gladni, ali vas „pita“ nešto jesti:

• voće i povrće
• orašasti plodovi i sjemenke
• bomboni i žvakaće gume bez šećera

Budite aktivni! Pronađite ugodne načine da popunite vrijeme kako dosada ne bi bila okidač za pušenje:

• Vježbajte, prošetajte.
• Otiđite u posjet prijateljima nepušačima.
• Pijuckajte čaj ili kakao.
• Isprobajte novi hobi koji će vam uposliti ruke, poput crtanja, sviranja instrumenta, pletenja, izrade predmeta od drva.
• Radite u dvorištu ili vrtu.
• Uklonite sve cigarete, šibice, upaljače, pepeljare iz kuće, ureda, auta.

Prestanite pušiti na Dan prestanka.
Imajte na umu! Nikotin stvara visoku razinu ovisnosti i vašem tijelu trebat će neko vrijeme da se navikne biti bez nikotina.

prilagođeno s:

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/quit-smoking-tobacco/5-steps-to-quit-smoking