Kako prehrana može utjecati na migrenu?

Hrana od koje boli glava: Kako prehrana može utjecati na migrenu?

Migrena je bolest koja se, osim glavobolje, manifestira i brojnim drugim simptomima poput mučnine, preosjetljivosti na svjetlost i zvukove, vrtoglavice i umora. Iako su njezini uzroci višestruki, sve je više dokaza da prehrana igra ključnu ulogu u njezinom pokretanju i kontroli.

Može li hrana izazvati migrenu?

Na ovo pitanje odgovor je: da. Određene namirnice mogu djelovati kao okidači migrenskih napadaja, osobito u prodromalnoj (početnoj) fazi, kada mozak postaje posebno osjetljiv. Upravo zato je važno znati koje namirnice treba izbjegavati, ali i koje mogu pomoći u prevenciji simptoma.

Namirnice koje mogu potaknuti migrenu

Prema stručnim preporukama i iskustvu naših pacijenata, najčešći prehrambeni okidači uključuju:

• Fermentirani/zreli sirevi, suhomesnati proizvodi i konzervirano meso (tiramin, nitrati)
• Čokolada, kakao, kava i energetska pića (kofein i feniletilamin)
• Alkohol, posebno crno vino, pivo i šampanjac (histamin)
• Umjetni zaslađivači, razni aditivi
• Orašasti plodovi i određeno voće (banane, agrumi)
• Brza hrana, gotovi umaci i proizvodi s visokim udjelom šećera

Što jesti ako patite od migrene?

Dobra vijest je da postoji širok raspon namirnica koje su sigurne, hranjive i mogu pomoći u stabilizaciji simptoma. Preporučuje se:

• Svježe pripremljena jela blago začinjena, bez aditiva
• Povrće poput tikvica, mrkve, cvjetače, krastavaca
• Voće poput jabuka, krušaka, trešanja
• Kuhanih jaja, piletine, puretine, svježe ribe
• Domaće juhe, prirodni začini (origano, bosiljak, ružmarin)
• Voda, biljni čajevi (kamilica, đumbir), prirodni voćni sokovi

Dodaci prehrani koji mogu pomoći

Neki mikronutrijenti pokazali su pozitivan učinak u prevenciji migrene:

• Magnezij - 400–600 mg dnevno
• Vitamin B2 (riboflavin) do 400 mg dnevno
• Omega-3 masne kiseline  1–1,5 g dnevno
• Coenzim Q10, đumbir

Praktični savjeti iz prakse

• Vodite dnevnik migrene i prehrane – pratite što ste jeli prije pojave simptoma
• Održavajte redovite obroke i izbjegavajte gladovanje
• Osigurajte dovoljnu hidraciju – barem 1,5 l vode dnevno
• Izbjegavajte nagle promjene u prehrani i eksperimentiranje s nepoznatim namirnicama

Zaključak

Migrena ne mora kontrolirati vaš život. Uz pravilnu prehranu, prepoznavanjem vlastitih okidača i usvajanjem zdravih navika, moguće je značajno smanjiti učestalost i intenzitet napadaja. U Thalassotherapiji Opatija, naš stručni tim pruža individualnu podršku u upravljanju migrenom, s posebnim naglaskom na integraciju prehrane u plan liječenja.

Za više informacija ili savjetovanje, možete nas kontaktirati putem e-maila: neurologija@tto.hr